6大憂鬱症病因曝光！營養師列「3種食物」患者不要碰：越吃越神經質

隨著 季節變化，許多人發現自己的心情容易受到外界因素的影響。尤其是在天氣不穩定的換季時期，心情的起伏似乎更為明顯。近日，知名營養師高敏敏揭示了 6大憂鬱症病因 ，並細數出可幫助穩定情緒的食物類型，同時提醒部分食物對憂鬱症患者的潛在風險。

憂鬱症的六大病因

高敏敏強調，理解憂鬱症的病因有助於及早識別和預防，以下是她所列出的六大因素：1. 家族史：如直系血親曾患有憂鬱症，個人罹患的風險相對較高。 2.生活重大變化：涉及如破產或重要生活計劃被打亂的情況，都可能是誘發憂鬱症的原因。 3.壓力事件或創傷：包括親人去世等重大打擊。 4.特定藥物使用：某些藥物可能不適合憂鬱症患者，必須諮詢專科醫師。 5.疾病影響：如癌症、中風或慢性疼痛等疾病，可能增加憂鬱症出現的機率。 6.成癮物質使用：如濫用酒精、香菸等成癮物質。

影響心身健康的憂鬱症

高敏敏提醒說，憂鬱症不僅限制於心理層面，對 身體健康 也有著廣泛影響。因此，情緒管理顯得尤為關鍵。人們可以針對以下四類食物攝取，來改善憂鬱症狀：

飲食類型	功能描述	來源食物
維生素D	幫助緩解焦慮，提高肌肉力量，減少骨質疏鬆的症狀	蕈菇、雞蛋，並可透過陽光獲取
色氨酸	生產快樂激素血清素，緩解大腦壓力	牛奶、乳酪、香蕉
維生素B群	保持神經系統健康運行的必要維生素	全穀、肉類、深色蔬菜
Omega3脂肪酸	幫助減輕焦慮和減緩大腦退化	鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚，藻油、亞麻仁油

憂鬱症患者應避免的食物

此外，為防止病情惡化，高敏敏列舉了三類最好避免 的食物，即 甜點、炸物 及 加工品 。她指出，這些食物雖然可以帶來短暫的愉悅感，但長期依賴會增加憂鬱症風險，且這些食物中含有的咖啡因與大量糖分會放大神經衰弱的症狀。

科學研究支持

 綜合以上因素，對於有憂鬱症傾向或已被診斷為憂鬱症的患者，調整飲食結構不僅能改善情緒狀況，也有助於身體的全面健康。高敏敏特別強調，適當攝取健康食物，輔以戶外活動以及正確的生活方式，將能有效控制甚至改善憂鬱症狀。