高中生有高血壓 醫：先調整生活習慣，這5個壞習慣你絕不能忽視！

高中生高血壓問題逐年攀升，醫生強調「先調整生活習慣」絕對為首要原則。飲食過鹹、熬夜失眠、愛喝手搖飲、缺乏運動與壓力過大，都是養成高血壓的五大元兇。採用正確自我監測、改善飲食與運動、控糖、良好作息及壓力管理，有助逆轉年輕血壓危機。家長、學校一同推動健康生活，為下一代血管健康保駕護航。

高中生高血壓現象增多，背後隱藏哪些危機？

血壓標準與高中生高血壓定義

根據美國CDC及台灣衛福部的臨床指南，兒童及青少年血壓的標準與成人不同，需依年齡、性別及身高來判斷。青少年（13-17歲）只要收縮壓≥130mmHg及/或舒張壓≥80mmHg即屬高血壓界線。部份國高中生因鮮見感覺症狀，因此高血壓常常被忽視。

年齡	正常血壓	高血壓界線
13-15歲	<125/78	≥130/80
16-17歲	<130/80	≥135/85
18歲以上	<130/80	≥140/90 (成人標準)

資料來源：美國兒科學會／台灣國健署

高中生高血壓的危險性

高血壓不僅是「老年病」！青少年長期血壓偏高，未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病、糖尿病風險顯著提升。高血壓即使無症狀，也持續造成血管慢性傷害，加速動脈硬化與臟器負擔。

高中生「這5個壞習慣」最易促成高血壓

1. 鹽分過量飲食：外食、速食、泡麵與炸物普遍，青少年鈉鹽攝取嚴重超標。
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

   餐點	平均鈉含量(mg)	餐點	平均鈉含量(mg)
   泡麵(一包)	1700	鹹酥雞(1份)	1500
   火鍋湯底(1碗)	1200	高湯麵(1碗)	1300

   
   
2. 熬夜失眠／睡眠品質差：熬夜與失眠會刺激交感神經，釋放壓力荷爾蒙，提升血壓。每晚睡眠少於7小時，高血壓比例顯著上升。
3. 飲食喜愛高油脂、手搖飲、高糖飲料：油炸、漢堡、含糖飲料頻繁造成體重增加及動脈硬化。青少年糖攝取應每日低於50g。
4. 缺乏運動、久坐不動：65%高中生運動未達建議，每週運動≤1次，高血壓比率高於18%。
5. 壓力過大與情緒焦慮：課業、聯考、人際等壓力，促發高血壓與心臟疾病。

醫師提醒：正確監測與調整生活方式

正確自我血壓監測方法

推廣「722血壓監測法則」：每週七天、每天早晚各量兩次，間隔一分鐘量兩次取平均。青少年連續多日血壓超標，務必告知家長或醫療人員。

飲食與運動調整建議

生活調整	建議內容與目標
減少鹽分攝取	每日不超過5公克鹽（2000mg鈉）
均衡飲食	多蔬果、全穀，少炸物紅肉
控制糖分	手搖飲每週不超過1~2杯
規律運動	每週三天中度運動，每次30分以上
良好睡眠	每日7~8小時、規律作息
壓力管理	冥想、深呼吸、找人傾訴

何時需就醫？

若血壓持續高於建議值2週以上，或出現頭痛、胸悶、心悸等症狀請即就醫。

家長/學校共同守護下一代血管健康

預防高血壓的日常守則

守則	執行情境建議
減少外食	多在家用餐、少喝濃湯
控制零食習慣	用無糖堅果、優格等健康食物替代
參加運動社團	選自己有興趣的運動社團參與
手機時間規劃	每1小時活動10分鐘
情緒教育課程	正念訓練/壓力調適

家長及學校應主動教導青少年健康管理與壓力調適技巧，部分地區已設有國高中血壓量測站。

結語

高中生也會有高血壓，這不再是中老年人的專利。「高中生有高血壓 醫：先調整生活習慣」是解決的關鍵第一步。年輕時期調整飲食、運動、作息與壓力管理，可大幅降低成年後罹患三高、心血管疾病及腎臟疾病的風險。如果你或同學符合高血壓標準，請重視、及早管理、監測變化，有症狀請速問醫護人員，為自己的青春健康把關！