近半失智症病例是自己造成：小心壞習慣，這5個NG生活習慣千萬要避免！

最新國際研究指出，近45%的失智症病例與個人生活習慣與可控風險因子有關。本文將彙整失智症的可避免危險習慣、主要風險因子、及最新預防對策，帶您認識應避免的5大NG生活型態，學會日常修正習慣，有效降低失智風險，守護自己的大腦健康！

失智症病例與生活習慣的關聯性

失智症已成為全球老年人口最重大的健康議題之一。根據2024年《柳葉刀》的最新數據，全球約45%的失智症與可主動改變的生活習慣有關，換句話說，多數病例是可以預防或延緩的。藉由改變不良習慣，維護良好身心狀態，有望大幅減少失智風險。

本專題結合國際研究與專家見解，深入解析生活型態對失智的影響，以及哪些壞習慣必須避免。

主要失智症可控制風險因子

雖然失智症與年齡、遺傳有密切關聯，但根據2024年《柳葉刀》委員會報告，高達14項風險因子皆可被良好控制，有效降低失智風險。

風險因子	說明	預防策略
吸菸	腦血管老化、神經損傷	戒菸、避開二手菸
運動不足	心血管疾病易發	每週逾150分鐘運動
社交孤立	刺激降低、退化快	多參與社交活動
憂鬱	心理健康損傷	心理諮詢、正向思維
高血壓	腦血管受損	控血壓、健康飲食
肥胖	腦部健康下降	均衡飲食、運動
糖尿病	腦部退化	控血糖、健康飲食
聽/視力障礙	減少腦部刺激	早治療及輔具
過量飲酒	神經受損	適量或避免飲酒
低教育/智力活動	認知儲備低	終身學習

改善這些習慣有助於有效防治失智症。

5大NG生活習慣千萬要避免

失智症發生與下列五大壞習慣高度相關，國人切勿輕忽：

1. 長期吸菸：明顯提升失智率，傷害腦血管。
2. 缺乏規律運動：加速退化，血氧循環變差。
3. 社交活動匱乏：減少大腦刺激，加速認知衰退。
4. 憂鬱及壓力：情緒低落、壓力大會損害腦部。
5. 不良飲食與慢性病控制不佳：高油、高糖增加肥胖、糖尿病與高血壓，進而危害腦部健康。

NG習慣	健康危害	調整策略
長期吸菸	腦血管老化	戒菸
無運動	血循變差	固定運動
缺乏互動	極速退化	社交參與
情緒低落	腦傷壓力	尋求心理協助
飲食失衡	肥胖、慢性病	均衡飲食

其它失智症潛在影響生活習慣

牙周病與口腔健康

慢性牙周病引起全身慢性發炎，可能經由血液損傷腦部，影響失智風險。

聽力與視力損失

聽力與視力損失讓互動與大腦刺激減少，增加失智機率，應及時矯正與治療。

教育年數與學習

終身學習可提升認知儲備，有助於預防失智。

如何有效預防失智症？

台灣失智症協會及權威醫學建議，建立健康生活型態是失智預防首選，以下五大祕訣供參考：

預防祕訣	具體行動
活到老學到老	持續學習、課程活動
多動腦控體重	益智活動、運動
均衡飲食	多蔬果、魚、豆、堅果
頭部/聽力保護	戴安全帽、早治療
運動遠離菸酒壓力	每天快走、戒菸酒

結語

隨著人口老化，失智症防治益發重要。近半失智病例可歸因於可改變習慣，及時改善5大NG生活型態，擁抱健康習慣，有助於延緩失智發生並提升生活品質。主動調整壞習慣，守護個人與家人腦部健康，從現在開始！